0 kcal

[...] seri 10 powtorzen lekkim ciezarem + na kazdym treningu biegam 30 min trenuje ok 5x w tygodniu. Dieta IF na probe okno od 11 do 18 jem potem post, w tym czasie jem ok 1800 kcal do 2100 max, Problem polega na tym ze wazac sie 9 dni temu waga pokazala 80.2 kg 25.8% tluszczu, 56.6 kg miesnie, natomiast dzis po 9 dniach waga pokazala 81.3 kg 25.2% [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl - 150zl 12) uwagi i sugestie Witam, mam zamiar od stycznia masować, tak gdzieś do maja. Myślałem nad białkiem i [...]

[...] oraz węgle ~50%. Do zapotrzebowania doliczyłem 3 razy w tygodniu trening siłowy oraz cardio od razu po siłowni ,jakieś 15min biegu w tempie 5min/km. Do obliczenia dziennych kcal użyłem znalezionego na forum kalkulatora w excelu gdzie wpisuje się wszystkie dane i dostajemy wynik na redukcję/masę/do utrzymania wagi. Prosiłbym o skorygowanie diety [...]

Mam do was taką drobną sprawę na temat mojej diety. Nie będę rozpisywał jaką mam dietę tylko moje zapotrzebowanie , kaloryczność z diety oraz rozkład makroskładników. Dieta 28 dzień , przytyłem 1.2kg. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2808 KALORIE Z DIETY 3604 - DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE 2808 = +796 KCAL Węglowodany - 5,4g/1kg Białko - [...]

[...] HST, a więc 3 razy w tygodniu. Pracuje przy komputerze także zero ruchu poza treningami. Na podstawie lektury kilku postów na forum wyliczylem sobie zapotrzebowanie 3000 kcal. Zamierzam brac 1,9g/kg bialka, 5g/kg węgli i reszta z tłuszczy. Nie wiem, czy jestem endo, czy ektomorfikiem. Nigdy nie miałem pożądnej diety na masę także nie moge [...]

[...] ATD bo mam 45 tabsów i wyszłoby taniej. 1. WIEK: 19 2. WAGA: 86 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: 4200 kcal -białko: 2,5 -węglowodany:5-6 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epi solo ,epi+hdrol 8. TRENING: pushpull 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI [...]

[...] jakies mono, wpc, witaminy 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny ponad 2 miechy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) jest dieta 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i sugestie -

[...] 6) stosowane już wcześniej suplementy:przedtreningówki: no-xplode, saw z geranium testowałem rush-a 7) stosowane wcześniej spalacze 9) ilość dni wolnych od kreatyny: w czerwcu będzie 6 tyg. 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie):dodatni bilans kal. 11)przewidziane finanse na cykl

wiek 18 waga 70kg zapotrzebowanie 3300kcal oto dieta do sprawdzenia 9-00 3 Jaja kurze 360kcal B27g 100g platków owsianych 366kcal B12 10g oliwy z oliwek 84kcal 11-00 100g chelba razowego 223kcal 100g sera białego 133kcal B18 14-00 ----//////---- to samo co powyzej 17-00 150g ryzu białego 500kcal B10g 100 g tunczyka 100kcal B10g TRENING [...]

Witam Przedstawiam tu plan mojej diety na mase. Wiek:21 Waga:67 Wzrost:165 Zapotrzebowanie kaloryczne:2600 kcal Kalorie dziele w ten sposób:757,1-białko,1375,5-węglowodany,469,4-tłuszcze. Posiłek 1 100 g owsianki,2 jajka,mleko 250ml (ww-65g,b-22g,t-16g.) Posiłek 2 Serek wiejski 200g,200g chleba razowego(kanapki z szynką+warzywka) [...]

[...] sobie takie coś w wolnej chwili dodam ze jestem ekto aktualna waga 80kg przy 179cm trenuje nie całe 2 lata zawsze cięzko mi szła waga Cardio całkowicie odpada bo każdy kcal sie liczy (naprawde cięzko co kolwiek podbić ponad 80 staram sie już długi czas) poniżej dodam Suple które bede jadł (Gainer nie został wliczony w posiłki jakies [...]

[...] barki/ wyciskanie 25<22<18<15=15/ szrugsy 30<25<20=20=20/ wznosy boczne -staly cwiczenia i ich warianty zmieniaja sie co 2tygodnie czas treningu- 40min 1. Chce redukowac tluszcz, moge ten plan dalej stosowac ? 2. Czy nie jest on przeladowany jesli bilans kcal by byl na 0 ? 3. Czy lepiej moze po rocznym ciagu FBW zmienic go na 3dniowy wplit?

[...] kurczaka bez skóry 250g 54, 0, 3 Ser twarogowy półtłusty 500g 94, 19, 23 Serek wiejski - Pilos 400g 48, 8, 24 Mleko 3,2% 250g 9, 12, 8 Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka 300g 39, 3, 30 Wychodzi: 244g białka zwierzęcego (272 całego), 277g węglowodanów, 128g tłuszczy - 3290 kcal Gdy masa nie będzie rosnąć mam zamiar dodawać 100kcal tygodniowo.

[...] suszone 60g jaja 4 owoc b:51 t:34 w:134 Chleb razowy 160g oliwa20g jaja 5 warzywa b:42 t:48 w:75 Oliwa 10g Piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g warzywa b:48 t:16 w:76 Oliwa 10g Piers z kurczaka 200g ryz bialy 100g b:48 t:16 w:76 oliwa z oliwek 20g twarog poltlusty 50g warzywa b.9 w.2 t.25 razem kcal 3532b 198 t 139 w 363

[...] np. więcej razy w tyg ale krótsze ? Lepsze rower stacjonarny czy np. marsz połączony z lekkim truchtaniem (niestety kondycja już nie ta sama) ? Np. przy spokojnym jeżdżeniu na rowerze stacjonarnym w ciągu 45 min treningu spalam ok. 650 kcal (wg wskazania licznika na rowerze - wiem że mogą to być dane zakłamane). Jakieś pomysły i rady ? Pozdrawiam

[...] przyprawek. Kolacja czyli posiłek, który jem na godzinę przed snem to 50g twarogu chudego + 90g tuńczyka. Jak policzyłem sobie to wszystko wyszło mi B 230 T 78 W 180 2500 kcal. Czy tak jak jest teraz może być? Czy lepiej zjechać to zaleceń dietetyka? Co wyrzucić z diety a co dodać? Do tego wszystkiego dodam, że ćwiczę codziennie. Siłownia FBW, [...]

witam Mam problem obecnie jestem na redukcji... udało mi sie schudnąć 6kg w miesiąc obniżając podaż kaloryczną do ok 1700 - 1900 kcal t~1g w~1.5-2g b~3-4g obecnie waże 87kg z tym ze dużo fetu mam na brzuchu - łatwo łapie wage Siłownia 2 razy w tyg po siłowni aeroby 20-30 min basen 2 razy w miesiącu + robota na kopalni ps to nie jest mój [...]

Witam, moja dieta do oceny Wiek: 23 lata Waga 101 kg Zapotrzebowanie kcal : 3000 Po obcince : 2500kcal Cel: maksymalna redukcja przy minimalnej stracie mięśnia I posiłek Jaja kurze całe 200g Oliwa z oliwek 20g Chleb żytni razowy 60g II posiłek Jaja kurze całe 70g Otręby pszenne 20g Ser, Gouda tłusta 20g Oliwa z oliwek 10g III posiłek jw [...]

[...] 28,8kg, fat 23,3kg. Probowalem juz ukladac sam ale nie wiedzialem jak sie za to zabrac, poszedlem do dietetyka, wyliczyla mi zapotrzebowanie w dni nietreningowe 3100kcal / 90g bialka a w treningowe 3550kcal / 130g bialka i przed i po treningu po 75g wegli niskie IG/wysokie IG, dala tabele zywieniowe i kazala samemu sobie poustalac [...]

[...] 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie ]1)niemam 2) 18 lat 3) 81kg/179cm 4) 1,5 roku z przerwami 5) masa 6) było, dużo 7) nie było 8) [...]